blank

Samoregulacja, czyli jak rozpoznać sferę prawdziwego komfortu – odcinek 31

Listen to „#31 – Samoregulacja, czyli jak rozpoznać sferę prawdziwego komfortu – Z wiatrem w grzywie – podcast” on Spreaker.
Subskrybuj podcast na wybranym urządzeniu i otrzymuj powiadomienia o nowych odcinkach:

blank blank blank blank blank

Niedawno prowadziłam webinar, o tym jak poszerzać swoją sferę komfortu. Mówiłam o samoregulacji jako narzędziu do tego. Postanowiłam nagrać o tym również podcast, bo to temat podstawowy w rozwoju. Dostęp do różnych narzędzi rozwojowych mamy inny, w zależności od tego, jak dbamy o swoją samoregulację. Opowiadam o tym w tym odcinku.

Dlaczego czasem trzeba przejść przez strefę walki i zagrożenia, żeby uruchomić swoją energię oraz co mają do tego konie?

I inne watki tego odcinka:
  • Jak zadbać o podstawową sferę komfortu, żeby była mocnym punktem wyjścia do podejmowania nowych wyzwań?
  • Jak poznać czy jesteśmy w prawdziwej czy pozornej strefie komfortu?
  • Co zrobić, żeby się odmrozić? Co zrobić, żeby wyjść ze stanu pozornie komfortowego i zacząć czuć?
  •  Dlaczego droga ze strefy zamrożenia przebiega zawsze przez strefę zagrożenia i walki?
  • Jakie zmiany wprowadziłam w organizacji warsztatów, żeby zadbać o samoregulację uczestniczek warsztatów?
  • Czy konie mają podobne strefy komfortu, zagrożenia i zamrożenia?
  • Co może wyrzucać ze sfery komfortu do sfery zagrożenia?
  • Dlaczego warto poznać swoje sposoby na ładowanie baterii?
blank

W jakiej strefie jesteś teraz?

  •  STREFA KOMFORTU

Tutaj czujemy się bezpiecznie. Odpoczywamy. Tu mieści sie zdrowy sen, lekki ruch, relacje z bliskimi i czynności, przy których jesteśmy zrelaksowani.  Wszystko, co nie wymaga od nas specjalnego wysiłku intelektualnego.

  • STREFA ROZWOJU

To miejsce, gdzie zaczynamy się uczyć. Mobilizujemy się. Jesteśmy ciekawi świata, refleksyjni, ale też otwarci na relacje z innymi. Będąc w tej strefie, nie gubimy kontaktu z ciałem. Mamy dostęp do naszej empatii. Możemy wybierać, jak chcemy o siebie zadbać i dostrzegamy jak dbać o innych. Widzimy perspektywy innych osób i nie sprawia nam to dyskomfortu.

  •  STREFA ZAGROŻENIA i WALKI

Tutaj działamy z dużą energią. Mamy ogromną mobilizację, ale nie czujemy się bezpiecznie. To co wtedy robimy – to próby poradzenia sobie z sytuacją, a nie rozwój. Chcemy szybkich rozwiązań. Brakuje nam empatii. Trudno nam przyjąć inny punkt widzenia.

  •  STREFA ZAMROŻENIA

Inaczej strefa przetrwania.  Tutaj odcinamy się od trudnych wydarzeń i uczuć. Tu wyciszają się nasze emocje, odzyskujemy spokój. Ale tylko pozorny. Często strefa zamrożenia jest mylona ze strefą komfortu. To mechanizm obronny.

O co chodzi ze strefami? I jak to wszystko działa?

Gdzie najlepiej się rozwijamy? Gdzie możemy próbować nowych strategii i podejmować wyzwania? Optymalnie dzieje się to w strefie rozwoju. Ale… Jeśli jesteśmy za długo w strefie rozwoju, możemy mieć problem z powrotem do naszej bezpiecznej strefy komfortu. Gdzie wtedy lądujemy? W strefie zagrożenia, a później zamrożenia. Oczywiście tu lepiej nie przebywać zbyt długo. Skutkiem może być choroba, nie tylko psychosomatyczna.

blank
W trakcie warsztatów w HorseSense konie wspomagają proces wychodzenia ze strefy zamrożenia działając na poziomie emocji, ciała (zmysły, ruch) oraz uruchamiając w nas energię, która nie była wcześniej dostępna.

Co możemy zrobić, żeby ze strefy zagrożenia powrócić do strefy komfortu? To proste. Potrzebujemy odpoczynku. Czasu, w którym się wyregulujemy. Czasu, po którym poczujemy się znowu gotowi na nowe doświadczenia i nowe wyzwania.

Niestety zdarza się też, że zamiast powrócić do sfery komfortu – wpadamy  w strefę zamrożenia. Tam pozornie czujemy się lepiej niż w sferze zagrożenia, ale to tylko mechanizm obronny. W rzeczywistości w ogóle nie czujemy części siebie.

Zacznij przyglądać się Twoim stanom pod kątem tego modelu ze strefami i zobacz, jak możesz zmienić swój styl życia, aby o siebie zadbać.

Odcinek trwa 26 minut.

Ważne, aby odróżnić sferę pozornego komfortu od prawdziwej sfery komfortu.

Wymienione w odcinku: 

  •  Teoria poliwagalna S. Porges
  •  Karin i Gerhard Krebs – model samoregulacji opracowany na podstawie teorii Dr Hans Christian Altmann i Tom Senninger
W dbaniu o równowagę i zdrowy styl życia może pomóc Ci także zajęcie się tematem swojej energii:
  • Energia to nie czary maryodcinek 2 podcastu „Z Wiatrem w grzywie”. Myślenie o swojej energii, świadomość tego, co się z nami dzieje, zarządzanie energią, jej zbieranie i obniżanie, zgodnie z tym, jakie zadania w ciągu dnia mamy zaplanowane – to wszystko pomaga zachować zdrowe proporcje między komfortem, a przebywaniem w innych strefach.

*Zdjęcie główne: Maria on Unsplash

Napisz, co w tym odcinku było dla Ciebie ważne. Jakie odkrycia zrobiłaś dzięki takiemu spojrzeniu?
Subscribe
Powiadom o
guest
3 komentarzy
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all Komentarzy
Magdalena
Magdalena
3 lat temu

Dziękuję.

Agata
Agata
3 lat temu

Bardzo dziękuję za cenne informacje i Pani pomoc. Zastanawiam się jak wraca się np. ze strefy zamrożenia do strefy komfortu POPRZEZ strefę walki? Jak wygląda to „poprzez” ?

Agata Wiatrowska
Admin
3 lat temu
Reply to  Agata

Strefa walki to też po prost strefa mobilizacji. Charakteryzuje się podniesieniem energii. Można to sobie wyobrazić jak dokończenie ruchu, którego nie było. To może być jakiś ruch np. bieganie, taniec, też sex. Czasami to też bardziej energiczna opowieść z wyrażaniem emocji (np. bliskiej osobie). Dzieci np. po pobycie w przedszkolu (gdzie były „grzeczne”) jak przyjdzie mama je odebrać – zaczynają biegać, szaleć, są „niegrzeczne” – to właśnie jest naturalna strefa mobilizacji/walki – one się odmrażają w bezpieczniejszych dla nich emocjonalnie warunkach. U dorosłych jest to mniej spektakularne i warto poeksperymentować, żeby znaleźć swój sposób.

3
0
Coś z Tobą zarezonowało? napisz do mnie.x